Trening za doma #1
Trajanje: 20 – 40 minut
Oprema: brez opreme ali elastika ter uteži / nahrbtnik in steklenice vode
Format: 3-5 krogov, pavza po občutku
Ogrevanje / aktivacija 1-2 kroga
- 15x scapular push
- 15 x počep z lastno težo
- 15 x frog pumps
- 15 x pingvinčki (hoja v stran z elastiko ali brez, potisk kolen navzven)
Glavni del
- 15 x Počep
- 15 x Glute bridge (5 sekund zadržek)
- 10 x / nogo Izpadni korak nazaj in naprej
- 10 x Skleca (lažja izvedba: na kolenih ali na dvignjeni površini)
- 30 – 60 sek Plank (lažja izvedba: na kolenih)
Zaključek
Lahkoten razteg
Trening za doma #2
V tem treningu te čakajo eksplozivni poskoki, vaje za moč celotnega telesa in intenziven finišer, ki bo preizkusil tvojo vzdržljivost. Trening lahko prilagodiš svoji pripravljenosti, saj so vključene tudi lažje različice vaj. 👇
POTEK TRENINGA 🔥
OGREVANJE (3–5 krogov) ⏱️ 30 sekund na vajo
- Poskoki boki levo–desno
- Poskoki naprej–nazaj
- Smučarski poskoki 💪
GLAVNI DEL (20 s delo / 10 s počitek)
Vsako vajo ponovi 2x, nato nadaljuj na naslednjo:
- Počep s skokom / navadni počep
- Izpadni korak s skokom / navadni izpadni korak
- Mountain climber
- Skleca + plank korak v stran 2x
- Reverse plank hold / reverse plank z dvigom nog / reverse plank s poskokom
🔁 5–7 krogov. Po vsakem krogu si po potrebi vzemi nekoliko daljši odmor. 🔥
FINIŠER (3–5 krogov) 🏃
- Tek 200 m ali 400 m
- 10 burpeejev
Trening je odlična izbira za razvoj kondicije, eksplozivne moči, vzdržljivosti in porabo kalorij.
Za še več idej za treninge me spremljaj tudi na Instagramu, kjer v storyjih delim svoje treninge in vaje, katere lahko uporabiš tudi pri svoji vadbi doma.
👉 Sledi mi na Instagramu